Menyusun Goal Kehidupan

Assalamu'alaikum sahabat tercinta....

Sambil menikmati udara hari ini dan suasana tertentu di daerah Anda....
Perkenankahlah saya bertanya :
Terlepas Anda merayakan atau tidak merayakan tahun baru, apakah Anda ingin menggunakan awal tahun ini sebagai cara untuk membuat rencana, atau istilah kerennya Resolusi Awal Tahun?

Mungkin jangan-jangan Anda sudah capek dengan resolusi tiap tahun lalu yang cenderung tidak mencapai hasil?

JIka Anda ingin membuat rencana pribadi Anda untuk 2015, maka saatnya untuk melakukannya dengan menggunakan cara istimewa di bawah ini.

Sebelum Anda membuat rencana resolusi untuk tahun 2015 ini, tentu saja kita sudah sama-sama mahfum bahwa semua pencapaian goal di dunia ini adalah atas ijin Allah Yang Maha Kuasa. Tugas kita adalah mengupayakan/ berikhtiar, menggunakan semua keilmuan yang sudah diberikan olehNya, dan fungsi-fungsi tubuh yang dikaruniaNya, seperti: pikiran, indra, kemampuan imajinasi, dll.

Baiklah,
Sambil terus membaca tulisan ini dilayar, tentunya sudah diketahui bahwa memiliki 'tujuan yang jelas' demikian penting untuk setiap orang, ini seperti memberi ‘gawang’ bagi para pemain sepakbola, jadi mereka tahu perlu menuju kemana untuk menyarangkan bola.

Memiliki 'tujuan yang jelas', juga seperti seperti memberi lampu mercusuar untuk memberi arah bagi kapal yang berada di tengah kegelapan laut luas.

Nah, apa syarat-syarat membuat suatu goal, agar kita semua lebih mudah mencapainya?

Anda kemungkinan besar sudah pernah mendengar mengenai konsep SMART dalam pembahasan goal di ilmu Manajemen. Bahwasanya suatu goal perlu dibuat secara:

- Specific atau memiliki kejelasan
- Measurable atau dapat diukur
- Achievable/Attainable : dapat dicapai
- Realistic atau Realistis
- Time Based atau berbasis waktu

Sambil Anda menilai apakah goal yang Anda buat di awal tahun ini sudah memenuhi konsep SMART ini, maka Anda boleh mulai memperbaikinya.

Orang-orang, biasanya pusing dengan poin: Attainable dan Realistic. Padahal sebenarnya ke 2 poin itu "hanya" lah suatu state of mind, yang bisa Anda program pakai NLP dengan mudah.

2 hal ini yang sering dituduh sebagai biang kerok goal yang tidak tercapai?

Caranya bagaimana?

Sebelum Anda memutuskan membaca lebih jauh, karena tulisan yang bermanfaat ini bisa mengubah kebiasaan hidup Anda. Maka silahkan melanjutkan membaca, hanya jika Anda benar-benar ingin berubah kehidupan di tahun ini dst. Jika tidak, cukup berhenti disini dan Anda boleh langsung men-share saja untuk kawan Anda yang lebih memerlukannya. Sebab, artikel panjang ini memberikan manfaat sampai ke level "how to", bukan cuma teori saja.

Jika Anda adalah praktisi NLP, tentu sudah tahu bahwa NLP bergerak lebih jauh dari sekedar konsep SMART itu. Dengan NLP, maka kita bisa menyempurnakan konsep SMART dengan cara membuatnya memenuhi suatu kondisi tertentu yang disebut Wellformed Condition of Outcome (WFO).

Ide dasarnya adalah, jika suatu goal disusun dalam suatu kondisi yang memenuhi WFO, maka goal itu akan lebih mudah dimengerti oleh pikiran (ramah pikiran). Bukankah jika suatu goal disusun dengan cara yang dimengerti pikiran, maka akan dirasakan sebagai attainable dan realistik?

Nah!
Ramah pikiran artinya juga bahwa goal itu terhindar dari setiap keambiguan, sehingga menjadi benar-benar tajam dan jelas, dan disusun sesuai dengan cara kerja pikiran.

Caranya adalah membuat bawah sadar memahaminya, karena disusun dengan suatu bahasa yang berbasis indrawi.
Ingat, bawah sadar tidak mengerti pikiran konseptual, sebaliknya bawah sadar berpikir dengan bahasa indrawi (gambaran, suara, perasaan).

Dengan demikian, jika goal Anda disusun dengan cara WFO yang sesuai dengan cara kerja pikiran, maka akan mempermudah bagi Anda untuk mencapainya.

Ingat:
Conscious Mind = Goal Setter
Unconscious Mind = Goal Getter

Alasan utama kenapa goal sering tidak tercapai adalah, goal itu hanya dipahami oleh pikiran sadar, sementara pikiran bawah sadar justru menarik Anda ke arah lain, yakni ke arah melakukan kebiasaan sehari2 yang tidak menunjang ke goal Anda. Proses ini terjadi di level unconscious, secara otomatis.

Maka, ketika Anda pilih untuk memastikan unconscious mind Anda memahami goal Anda, maka ini akan mempengaruhi kebiasaan Anda. Dengan demikian proses pencapaian goal terjadi secara unconscious alias otomatis juga. Bukankah ini enak?

#Wellformed Condition of Outcome#

Sebuah goal akan disebut memiliki kondisi yang wellformed, saat disusun memenuhi 5 kondisi di bawah ini:

1. Goal perlu dibuat dalam bentuk kalimat positif (hindari kata 'tidak & jangan').
Ingat bawah sadar tidak bisa memproses goal yg dimulai dari kata "tidak".
(Sebaliknya, jikalau Anda hendak membuat larangan, silahkan boleh memakai kata jangan, karena untuk dihindari.)

2. Goal perlu didefinisikan dengan bahasa yang berbasis indrawi. Pikiran bawah sadar mengerti, seperti apa Gambaran, Suara dan Rasa ketika goal itu tercapai. Dengan demikian goal ini menjadi measurable dan dimengerti pikiran.

3. Goal perlu menjaga "intensi positif" dari kondisi saat ini, dengan membawa 'intensi positif' itu ke kondisi goal sehingga tidak menjadi pemboikot.
Maksudnya, jika ada semacam "keuntungan tidak langsung" dari situasi goal saat belum tercapai (misal 'comfort zone' tertentu) dimasa kini, maka keuntungan tidak langsung itu perlu diketahui apa, dan diberikan jalan pemuasan lain, pada saat kondisi goal 'sudah tercapai'.
Misal, goal ingin berhenti merokok, padahal ada "manfaat lain" dari perbuatan merokok, misal jadi kreatif. Maka anda perlu cari cara lain untuk bisa kreatif, saat sudah tidak merokok. Ada banyak cara untuk ini.

4. Goal perlu memiliki efek yang bersifat ekologis. Sehingga tidak ada yang membuat 'parts' kita merasa ragu karena adanya in-ekologi. Demikian pula ekologis dengan dunia eksternal.

5. Goal perlu dimulai dan dijaga kelangsungannya oleh orang yang menginginkannya. Sehingga tidak memberikan alasan untuk tidam tercapai karena tidak adanya dukungan faktor luar itu.

Yaaa...,

Saat Anda menyusun goal Anda menjadi memenuhi kondisi WFO seperti di atas, maka Insya Alloh pikiran sadar dan bawah sadar Anda sama-sama mempercayai goal tersebut bisa dicapai. Dengan demikian akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk mencapai dan merealisasikannya.

Kenapa demikian? Karena pikiran Anda mengerti lebih baik mengenai goal Anda, keraguan dan ambiguitas dilenyapkan, dan lebih mudah diingat oleh bawah sadar, sekaligus menjadi lebih bersifat otomatis. Ingat bawah sadar bekerja secara otomatis.

Semoga, upaya kita itu tetap selalu mendapat ridho dariNya. Sehingga goal itu benar2 diijinkan olehNya untuk kita dapatkan....

Aamiin~
Andre Raditya

Sumber : WA

Mulai Besok, Tak Perlu Terlambat Sholat Subuh Lagi Dengan Cara-Cara Ini!

Apakah kamu termasuk orang yang sulit bangun subuh? Alarm bukannya membangunkanmu, namun justru jadi alat untuk membentuk pola tidur baru: tutup mata – tunggu 15 menit – snooze – tutup mata lagi – snooze – sampai kiamat.

Problematika bangun subuh memang klasik. Hawa fajar yang dingin dan lingkungan yang masih sepi sering memanggil-manggil diri untuk terlelap kembali. Kamu yang sering tak tahan godaan pun sering lebih memilih tidur lagi. Sholat subuh? Kamu lakukan ketika matahari sudah memperlihatkan sinarnya. Iya, sholat subuhmu lebih mirip sholat dhuha.

Sebenarnya, bangun pagi untuk sholat subuh tidaklah begitu sulit, cukup butuh latihan dan kebiasaan. Di artikel sebelumnya Hipwee sudah membagikan ke kamu bagaimana cara supaya kamu bangun pagidengan segar tanpa malas-malasan. Kali ini, Hipwee akan memberikan tips bagi kamu agar bisa menunaikan sholat subuh pada waktunya.

1. Segala perbuatan yang kamu lakukan harus diawali dengan niat yang benar. Jadi, ubah niat bangun pagimu dari “supaya gak telat ke sekolah” menjadi “ingin sholat subuh”

“Hayo bangun, nanti terlambat ke sekolah lho.”

Kalimat di atas sering keluar ketika orangtua berusaha membangunkanmu dari tidur saat kamu kecil dulu. Akhirnya, ini pun menjadi motivasimu bangun pagi sampai sekarang. Ya, kamu masih niat bangun pagi supaya tidak telat menuju ke tempat kerja ataupun sekolah.

Supaya sekarang tidak malas-malasan lagi untuk sholat subuh, ubahlah niatmu. Jadikan bangun untuk melaksanakan perintah-Nya motivasimu untuk bangun pagi. Lagipula, otomatis karena ketika kamu melaksanakan sholat subuh pada waktunya kamu tidak perlu takut lagi pergi terlambat ke sekolah atau tempat kerja kok. Bangunnya saja sudah lebih pagi dari biasanya.

2. Tidurlah lebih awal, bahkan walau kamu masih punya hutang pekerjaan. Kamu pun bisa bangun untuk sholat malam lalu menuntaskan tugas sambil menunggu waktu subuh.

Tidur lebih awal memberikan lebih banyak manfaat untuk kesehatan. Dengan tidur lebih awal, badanmu akan lebih mudah untuk terbiasa bangun pagi. Waktu subuh juga lebih produktif untuk menuntaskan pekerjaan daripada jika kamu terjaga semalaman alias begadang. Udara fajar yang masih segar, kandungan oksigen yang masih bersih akan membuat otak  menjadi lebih fresh dan ketika subuh, otak lebih banyak memproduksi hormon yang akan menajamkan daya ingat sehingga penerimaan informasi menjadi lebih cepat dan tersimpan dalam waktu yang lebih lama. Ini tentu akan meningkatkan kualitas pekerjaanmu.

Tidurlah lebih awal pukul 21.00 dan bangun pukul 02.00 dini hari. Setelah sholat malam dan berdoa, isi waktumu dengan belajar atau menyelesaikan pekerjaan sambil menunggu datangnya waktu subuh.

Memang tidak salah menjadi mahluk nokturnal, alias yang aktif bergerak pada malam hari. Tapi, bukankah kamu sudah memantapkan niat untuk sholat subuh lebih pagi lagi?

3. Hindari makan berlebihan di malam hari. Ini bisa menyebabkan tidurmu terlalu nyenyak. Kamu juga akan bangun dengan badan yang capek.

Makan berlebihan akan menyebabkan kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dalam keadaan capek. Kenapa? karena, ketika merasa kekenyangan, asupan oksigen kamu berkurang sekitar 20%-40% (5-10 detik), hal tersebut menyebabkan hiperventilasi (pernapasan berat) yang membutuhkan banyak energi, sehingga kita tidak bisa mendengarkan suara alarm ataupun mendengar adzan subuh yang berkumandang.

Makanlah ketika waktu maghrib dengan porsi yang sewajarnya, seperti apa yang dilakukan Rasulullah SAW: tidak langsung tidur setelah makan. Laksanakan sholat isya terlebih dahulu agar makanan yang kamu makan bisa tercerna secara maksimal, sehingga kamu tidak perlu lagi bersusah payah untuk bangun subuh.

4. Jangan ngulet atau berlama-lama main HP dulu. Begitu bangun tidur, bersegeralah mengambil air wudhu.

Jangan biasakan diri kamu untuk bermalas-malasan terlalu lama begitu bangun tidur. Alih-alih mengecek smartphone atau ngulet, bersegeralah untuk mengambil air wudhu. Menurut pakar kesehatan, wudhu akan merilekaskan otot-ototmu yang kaku, menormalkan detak jantung, dan mengembalikan tubuh yang lemah menjadi segar. Menurut pakar kesehatan, bagian tubuh yang dibasuh ketika berwudhu, merupakan bagian yang biasa digunakan sebagai titik pijat/akupuntur.

Jangan meninggalkan istinsyaq (memasukan air ke hidung) ketika berwudhu, karena dengan melakukannya dijamin kamu bakal sadar 100% dan tidak lagi merasakan kantuk.

Pasang alarm kamu dengan waktu yang mendekati waktu sholat. Karena ketika kamu memasang alarm lebih pagi daripada waktu subuh dan kamu tahu itu, kamu akan berpikir “Ah, aku masih punya waktu… Tidur sebentar lagi ah…” dan kita tahu bahwa “sebentar” di sini artinya “beberapa jam”.

5. Tidur dengan memiringkan badan ke kanan seperti yang dicontohkan Rasulullah SAW akan memudahkan kamu bangun tidur.

Pakar kesehatan menyatakan tidur dengan memiringkan badan ke sebelah kanan memberikan banyak manfaat. Mengurangi beban jantung, mengistirahatkan lambung, meningkatkan penyerapan gizi, dan menjaga saluran pernafasan menjadi beberapa manfaat yang kamu dapatkan dari tidur dengan memiringkan badan ke kanan.

Tidur dengan posisi memiringkan badan ke kanan akan menyebabkan posisi jantung kamu berada di atas, sehingga kamu tidak akan tidur terlalu nyenyak. Ini juga yang pada akhirnya akan membantumu mengembangkan kebiasaan bangun pagi.

6. Tidurlah sebentar setelah makan siang. Asal ingat, jangan lebih dari 15 menit karena ‘sebentar’ adalah ‘sebentar’.

Dengan tidur siang, kamu akan membutuhkan waktu yang lebih sedikit untuk tidur malam. Jangan tidur ketika sore hari atau setelah maghrib, karena hal tersebut akan membuat kamu tidur larut malam dan tidur malam yang berlebihan akan membuat kamu berat untuk membuka mata di pagi hari. Selain itu, tidur dalam waktu singkat setelah makan siang, akan membangkitkan tenaga kamu yang hilang setelah kamu gunakan untuk bekerja.

7. Berolahraga ringan di pagi hari tidaklah sulit. Cukup lakukan sholat berjamaah di masjid dan berjalan kakilah dari rumahmu ke sana.

Setelah mengambil air wudhu, bergegaslah untuk beranjak ke masjid. Selain pahala lebih besar yang kamu dapat, berjalan ke masjid termasuk ke dalam olahraga ringan yang efektif untuk membakar lemak yang kamu tumpuk ketika makan malam, udara pagi dengan oksigen yang masih segar menjadi keuntungan yang tidak bisa kamu dapat ketika bangun siang.

Masih kesulitan untuk menunaikan sholat subuh pada waktunya? cara-cara yang dipaparkan Hipwee di atas dapat kamu lakukan agar subuhmu tidak kesiangan lagi. Memang cara-cara tersebut tidak dapat kamu raih secara instan, konsistensi menjadi kunci agar sholat subuh tepat pada waktunya menjadi kebiasaan.

Berjanjilah untuk berhenti sholat subuh ketika matahari telah muncul, padahal waktu berakhirnya sholat subuh adalah ketika fajar telah menyingsing. Bacalah doa sebelum tidur dan mintalah kepada Allah S.W.T agar diberi pertolongan untuk dimudahkan sholat subuhmu.

Selamat mencoba, dan semoga berhasil!

Sumber : hipwee.com

Mobil Mogok di Jalan Tol? Jangan Panik, Begini Cara Mengatasinya!

Kalau lo punya kendaraan baik mobil maupun motor memang dibutuhkan perhatian yang ekstra untuk merawatnya, karena kalau kendaraan lo gak rutin diperhatikan secara khusus, bisa jadi Ia ngambek dan mogok di tengah jalan.

Jika sudah mogok, apalagi kalau mogoknya di jalan tol yang dimana gakada bengkel so pasti bakalan repot banget. Karena gak akan ada bengkel terdekat yang bisa lo datangi, gak ada kendaraan umum yang bisa lo stop untuklo naiki, dan sebagainya.

Kunci utama adalah jangan panik dulu, Geeqs. Sebenarnya hal mustahil kalau lo gak panik, tapi setidaknya coba tenang dulu dan mungkin bisa lo ikuti beberapa tips dari Geeqy di bawah ini saat lo lagi berhadapan dengan situasi di atas!

Tepikan Kendaraan ke Pinggir Jalanan

Ini adalah langkah pertama yang wajib banget lo lakukan, namun yang harus diperhatikan disini adalah roda mobil lobagian kiri harus lebih keluar dari bahu jalan yaitu menapak di rumput sehingga posisi mobil lo akan lebih keluar dari jalan.

Cara ini dilakukan untuk menghindari terserempet oleh pengendara lain yang sedang menggunakan jalur paling kiri selain bahu jalan.

Nyalakan Lampu Hazard

Lampu ini sangat penting apalagi kalau kondisi mogoknya di malam hari, tujuannya adalah supaya lebih terlihat oleh pengendara lain, kalau bisa nyalakan juga lampu kecil tambahan pada mobillo, agar semakin terang.

Segeralah Keluar Dari Mobil!

Kenapa? Ini menghindari kalau amit-amit terjadi tabrakan bagian belakang dari mobil lain yang sedang melaju kencang di bagian kiri jalan. Mencegah adanya korban, jadi lebih baik segera keluar dari dalam mobil.

Hubungi Pengelola Jalan Tol

Segeralah menghubungi pengelola jalan tol JasaMarga, atau bisa telpon kehotline 14080 untuk meminta bantuan mobil lo di derek sampai pintu keluar tol terdekat. Kalau sudah keluar tol, lo bisa langsung hubungi bengkel langganan lo.

Sumber : https://www.geeq.id/read/1023/mobil-mogok-di-jalan-tol-jangan-panik-begini-cara-mengatasinya

TERNYATA INI RAHASIA PENJUAL SUKSESMULIA DI ERA DISRUPTIVE

TERNYATA INI RAHASIA PENJUAL SUKSESMULIA DI ERA DISRUPTIVE

Banyak orang yang baru pertama kali menjadi seorang Penjual merasakan putus asa dan menyerah ketika produk ditolak mentah-mentah, Promosinya tidak laku, mungkin beberapa ada juga sih yang bertanya-tanya namun setelah kita jawab sedetail mungkin tiba-tiba setelah itu hilang tanpa jejak. :D
.
Anda pernah mengalami hal itu?
Saya Pernah, dan rasanya itu JLEB!!
bahkan dalam hati saya mengatakan *Kayaknya gue gak bakat Jualan deh*

Namun saya teringat sebuah Quote, yang mengatakan menjual adalah aktivitas yang sangat mulia.
”Jualan adalah aktivitas menolong orang yang DIBAYAR”

Bener Juga!

Tanpa disadari, ternyata jualan adalah proses pertukaran antara Uang dan Manfaat.
Yang artinya Jualan itu berarti kita sedang MENOLONG ORANG.

Jika Niat Menolong orang, walaupun ditolak, kenapa harus galau?, kenapa harus berhenti Jualan?.
Masuk akal kan?

Lalu bagaimana cara Jualan yang Happy, Enjoy tanpa pusing ditolak?

ini 3 Prinsip yang bisa menjadikan Anda seorang Penjual SuksesMulia.

1. Munculkan Rasa Ingin Menolong Orang.
Niatkan di dalam hati bahwa penawaran yang diberikan adalah sebuah penawaran “Pertolongan” atas permasalahan yang sedang Customer hadapi. Dengan hal ini kita akan bersyukur ketika Customer membeli, dan kita tidak akan kecewa, kita *tidak akan menggunjing dalam hati* ketika terjadi penolakan karena niatnya menolong.

2. Jualan Adalah Ladang Amal
“Sebaik-baiknya manusia adalah yang paling banyak manfaatnya” – Nabi Muhammad SAW.

Bayangkan!!! ketika produk kita bermanfaat dan memecahkan masalah bagi Customer kita, kehidupan mereka menjadi lebih baik lagi, kualitas kehidupan mereka meningkat, mereka Naik Kelas, dan kehidupan mereka BAHAGIA. Jelas itu akan menjadi ladang amal kita di dunia sebagai seorang penjual untuk bekal menuju Negeri Akhirat.

Prinsip ketiga adalah yang menentukan

3. Yakinin Usaha = Hasil
Sudah menjadi sunnatullah atau hukum alam bahwa apa yang kita hasilkan itu adalah dari apa yang kita usahakan atau lakukan.
Artinya kalau Jualan kita ditolak, tidak laku, itu adalah Cara Allah untuk mengingatkan kita Agar kita Berfikir, agar kita Cerdas dan mengganti STRATEGI jualan yang lebih tepat.
dan jika terjadi penolakan, itu adalah proses penempaan kita sebagai seorang penjual agar lebih TAHAN BANTING.

Jika 3 PRINSIP di atas kita pegang. InsyaAllah semua yang kita lakukan dalam proses Menjual akan berbuah hasil manis

Sumber : broadcast wa

WAKTU

Oleh Ust. Yazid Jawaz

Hal-hal yang membuang waktu :

1. Baca koran
2. Ikut berita
3. Banyak bicara yg tak ada manfaatnya
4. Sibuk dgn HP
5. Banyak berkunjung ke tempat oranglain. Tanpa memberikan manfaat. Seringkali kedatangannya malah menyusahkan orang lain
6. Menyibukkan diri dgn hobi. Hidup ini permainan dna sendagurau
7. Banyak melakukan rekreasi/jalan2
8. Mendrngarkan nasyid. Lagu. Musik. Haramnya lagu
9. Banyaknya diskusi/rapat yg tak ada manfaat. Bahaslah pokok yg penting2 saja.
10. Membaca buku/artikel internet yg tidak ada manfaat
11. Nonton film/bola. Banyak Main.
12. Banyak Tidur.
13. Sibuk hal2 yg baru.
14. Banyak melakukan angan2 kosong
15. Kerja/tugas/lembur yg tidak ada manfaat ke akhirat
16. Banyak ketemu orang
17. Begadang
18. kegiatan yg tidak ada manfaatnya.
19. Acara yg tidak ada sunnahnya

Hidup hanya sehari dan setengah hari. Jangan digunakan untuk yg sia-sia.

Mengetahui kadar waktunya. Walau hanya 1 menit ~ Ibnu fauzi.

5 Tips yang Membantu Anda Terlelap Lebih Cepat

5 Tips yang Membantu Anda Terlelap Lebih Cepat

Orang yang tidur cukup saat malam tiga kali lebih mungkin berpikir kreatif, memecahkan masalah dan melakukan aktivitas lain yang berkaitan dengan kemampuan otak

Butuh waktu berjam-jam hingga mata mau terlelap? Kejadian ini tak hanya bisa membuat Anda merasa gelisah, namun bisa memangkas waktu tidur yang akhirnya berdampak pada kesehatan. Pasalnya, tidur bukanlah sebatas rutinitas, namun bila dilakukan dengan berkualitas, tidur memberikan banyak sekali nilai plus.

Sebuah studi yang dilakukan oleh ilmuwan di University of Luebeck mendapati, orang-orang yang tidur cukup saat malam, tiga kali lebih mungkin untuk berpikir kreatif, mengingat sesuatu, memecahkan masalah, dan melakukan aktivitas lain yang berkaitan dengan kemampuan otak. Selain itu, tidur yang cukup membuat kadar hormon dalam tubuh menjadi seimbang, sehingga mampu mengurangi risiko penyakit seperti kanker.

Jadi, jangan sepelekan kesulitan tidur yang selama ini Anda alami. Beberapa cara ini bisa Anda coba untuk bisa mengantuk dalam waktu 5 menit:

Makan malam yang mudah dicerna

Porsi makan besar dan berat akan membebani pencernaan sehingga membuat Anda sulit mendapatkan tidur yang nyenyak. Walaupun makan banyak bisa membuat Anda mengantuk, namun untuk sampai pada tahap tidur yang berkualitas, tubuh Anda membutuhkan waktu yang lebih lama.

Bila sudah terlanjur, tunggu minimal 2 jam sebelum beranjak ke tepat tidur, agar pencernaan punya kesempatan untuk menyelesaikan tugasnya. Andai rasa lapar datang saat mendekati waktu tidur, buah bisa menjadi pengisi perut yang tak akan menyulitkan Anda untuk terlelap.

Hindari pembicaraan yang berat dengan pasangan

Pembicaraan yang berat bisa membuat otak bekerja ekstra sehingga Anda rentan mengalami kelelahan bahkan frustasi bila tak juga menemukan solusi. Sudah tentu, ini akan membuat Anda terjaga dan sulit tidur. Walau bisa tidur pun, kemungkinan untuk mimpi buruk menjadi lebih besar, sehingga untuk mendapati tidur yang damai akan cukup sulit.

Ada baiknya untuk membicarakan masalah dengan pasangan di waktu lain, atau setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur tiba, seperti saat makan malam. Jadi, ketimbang berbicara tentang permasalahan yang terjadi hari ini, ajak pasangan untuk membicarakan hal-hal yang menyenangkan yang bisa disyukuri. Pembicaraan ini akan membawa tubuh dan pikiran Anda ke suasana damai sehingga lebih mudah beristirahat.

Baca buku

Buku yang dimaksud di sini adalah buku dalam bentuk nyata, bukan buku yang ada di tablet atau smartphone. Pasalnya, gelombang biru yang dipaparkan gadget malah akan membuat Anda sulit tidur dan terus terjaga. Jadi, segera siapkan novel favorit, gunakan lampu baca dengan pencahayaan lembut seraya duduk di tempat tidur.

Biarkan mata Anda mengantuk dengan sendirinya, lalu mulailah terlelap dengan perlahan, jangan memaksakan untuk terus membaca walau Anda telah sampai pada bagian yang paling membuat penasaran. Membaca buku sebelum tidur ternyata cukup efektif membuat seseorang mengantuk dalam waktu 5-10 menit.

Membuat to-do-list

Mungkin banyak yang bertanya, mengapa harus dilakukan sebelum tidur? Selain menjadi pengingat apa saja yang perlu Anda lakukan besok, membuat list kegiatan di selembar kertas juga bisa membuat Anda lebih cepat terlelap. Inilah saatnya untuk meletakkan kertas dan pensil di meja kamar.

Mulailah menulis sambil duduk dengan kondisi kaki yang rileks. Sebab saat Anda menulis apa saja kegiatan di esok hari, secara tidak langsung Anda memerintahkan otak untuk beristirahat dengan damai agar lebih siap mengahadapi banyaknya aktivitas.

Ubah pengaturan ponsel ke airplane-mode

Deringan, notifikasi, serta keinginan untuk terusupdate sosial media, akan membuat pikiran Anda menuntut untuk tetap terjaga walau tubuh sudah lelah. Sehingga, mematikan ponsel di waktu tidur dinilai menjadi cara yang paling ampuh untuk membuat Anda cepat tidur.

Sumber : http://nationalgeographic.co.id/berita/2015/10/5-tips-yang-membantu-anda-terlelap-lebih-cepat

Ukuran dan Tebal Standar Kaca Aquarium

Sebagai peminat ikan hias tentu sudah sangat tak asing dengan wadah kaca bernama aquarium. Aquarium sebagai tempat air dimana digunakan untuk tinggal ikan hias peliharaan bisa berbentuk kotak atau bulat/bundar. Untuk menjaga air Aquarium tetap jernih diperlukan pemasangan alat filter, serta dilengkapi dengan beberapa jenis tanaman air lainnya sebagai pelengkap. 

Bahan dasar pembuatan aquarium adalah dari kaca. Bahan transparan ini akan memudahkan dalam mengamati hilir mudiknya ikan hias di dalam aquarium. Bahan dasar dari kaca ini memiliki berbagai jenis dan bahan yang berbeda antara satu dengan yang lain. Pemilihan bahan dasar ini disesuaikan dengan kebutuhan dan jenis ikan hias peliharaan. Kita dapat membuat berbagai macam bentuk aquarium dan bergagai macam ukuran yang diinginkan.

Sebelum memutuskan untuk membeli ataupun mendesain aquarium sendiri, ada baiknya diketahui terlebih dulu berbagai jenis macam kaca yang biasa digunakan dalam aquarium. Berikut ini adalah beberapa yang harus diperhatikan akan kaca yang digunakan untuk membuat aquarium, baik itu ketebalan dan kepadatan media air yang akan ditampung sangat mempengaruhi tebal dan ukuran anjang lebar dan tinggi aquarium tersebut. Di bawah ini akan digambarkan untuk aquarium yang berbentuk kotak.

Aquarium yang kita gunakan sebaiknya juga memperhatikan segi keamanannya, misalnya kita harus menggunakan kaca dengan ketebalan yang sesuai untuk masing-masing ukurannya. Kaca dengan tebal 5 mm akan lebih aman jika digunakan untuk akuarium sampai dengan ukuran 60 cm, sedangkan kaca dengan tebal 8 mm digunakan untuk akuarium 60 cm – 100 cm, untuk akurium 100 cm keatas tentunya akan digunakan kaca dengan ukuran yang lebih tebal lagi.  Kesalahan yang sering terjadi adalah para pemain awam cenderung menggunakan ketebalan yang sesuai untuk ukurannya, dan akan berujung pada pecahnya kaca aquarium. Kita harus ingat dalam aquascape di dalamnya terdapat batu dan pasir / soil yang akan memberikan tambahan berat pada akuarium kita. 

Nah, ini dia ketebalan kaca yang biasa digunakan agar stabil dan proporsional antara lain :

5mm, 6mm, 8mm, 10mm, 12mm, 15mm, 19mm

Ketebalan kaca yang kami gunakan harus mengunakan standar ketinggian air antara lain ukuran yang digunakan dan ketebalan kaca yang harus digunakan :

Ketebalan kaca 5 mm :
60 x 30 x 35; 70 x 40 x 40; 80 x 40 x 40; 90 x 40 x 40; 100 x 40 x 40

Ketebalan kaca 6 mm :
80 x 50 x 50; 90 x 50 x 50; 100 x 50 x 40; 110 x 50 x 40

Ketebalan kaca 8 mm :
110 x 50 x 50; 120 x 40 x 50; 120 x 50 x 50

Ketebalan kaca 10mm
120 x 60 x 60; 130 x 50 x 60; 140 x 60 x 60; 150 x 50 x 50; 150 x 50 x 60; 150 x 60 x 60

Ketebalan kaca 12mm
150 x 60 x 70; 150 x 70 x 70; 150 x 80 x 70; 150 x 80 x 80; 200 x 60 x 60; 200 x 60 x 70; 200 x 70 x 70; 200 x 80 x 70; 200 x 100 x 40; 200 x 100 x 50; 200 x 100 x 60; 200 x 100 x 70

Ketebalan kaca 15 mm :
200 x 100 x 100; 220 x 100 x 100; 250 x 80 x 80; 250 x 90 x 80; 250 x 100 x 85; 300 x 80 x 80; 300 x 90 x 80; 300 x 100 x 80

Ketebalan kaca 19 mm :
300 x 100 x 100; 300 x 100 x 110; 300 x 120 x 120; 300 x 100 x 120; 350 x 110 x 120

Demikian daftar ukuran standar aquarium yang bisa kita buat untuk mendapatkan hasil yang baik dan aquarium bisa bertahan lama, pantas dan sedap dipandang mata siapa yang melihatnya. 

Sumber : http://aquascapejuara.blogspot.co.id/2016/08/ukuran-dan-bentuk-standar-aquarium.html?m=1